Период, когда солнце больше суток не поднимается над горизонтом, называют Полярной ночью. Чем ближе к полюсу, тем дольше она длится. В ЗАТО Александровск продолжительность Полярной ночи составит 44 дня. При таком долгом недостатке света наш организм испытывает стресс. Происходит уменьшение уровня гормона радости – серотонина, появляется раздражительность, снижается работоспособность, ощущается упадок сил. Медицинский психолог ЦМСЧ №120 ФМБА России Надира Ахтямовна Смешнова дала несколько советов, как ослабить негативное влияние светового голода на физиологию человека.
🔶С наступлением Полярной ночи многие начинают жаловаться на бессонницу. Это вполне объяснимо. В период отсутствия солнечного света у нас сбиваются биоритмы. Поэтому прежде всего важно позаботиться о качественном сне продолжительностью не менее 8 часов. Стараться ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22-23 часов. Перед этим хорошо проветрить комнату. Лучше отдыхать в прохладной спальне под теплым одеялом, чем всю ночь мучиться от жары и духоты. За 2 часа до сна исключить просмотр телевизора, прослушивание громкой музыки, использование гаджетов. Кроме этого хорошо восстанавливают режим сна биодобавки с содержанием мелатонина.
Утреннее пробуждение должно быть приятным и радовать нас, а не наоборот. Этому может способствовать и любимая мелодия на будильнике, и красивая одежда, которую не терпится надеть на работу, и вкусный завтрак с интересной подачей.
🔶Наполните дом приятными ароматами и яркими красками. Окружите себя красивыми необычными предметами интерьера. Это могут быть картины, мебель, посуда, небольшие элементы декора — все, что угодно. Добавьте цветных деталей в гардероб. Яркие аксессуары поднимут настроение. Обязательно зажигайте аромасвечи во время ужина. Они оказывают благотворное влияние на нервную систему: снимают напряжение, предупреждают стрессовые состояния. Также прекрасным эффектом обладают теплые ванны с добавлением нескольких капель ароматических масел, особенно перед сном. Насыщенные цвета, любимые запахи помогают избавиться от зимней хандры, состояния усталости, успокаивают мозг и благотворно влияют на психическое здоровье.
🔶Питание в этот период по возможности должно быть полезным и сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами «С» и «D». Откажитесь на время от слишком жирной пищи, фастфудов, чрезмерного употребления алкоголя — это все перегружает организм, который и без того испытывает стресс. Ешьте больше фруктов и овощей. Откажитесь от жестких диет. Еда должна быть разнообразной, приносить радость и пользу.
🔶Положительные эмоции хорошо компенсируют отсутствие света. Когда у вас хорошее настроение, Полярная ночь переносится легче. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Походы в театр или кино, прогулки на свежем воздухе, посещение интересных туристических мест, ресторанов, занятия любимым видом спорта, хобби и пр. Старайтесь во всем видеть положительные стороны. Оптимизм помогает пережить трудные времена.
🔶Позаботьтесь о достаточном освещении дома и на работе. Оно должно быть комфортным для глаз. Во время Полярной ночи лучше отдать предпочтение «теплому» желтому свету. При нем не так портится зрение, да и организм психологически не испытывает чувства холода.
