Выход из полярной ночи представляет собой серьезный вызов для организма, который адаптировался к долгим месяцам темноты.

Физические последствия могут включать усталость, нарушение сна и даже депрессию. В этот период особенно важно обращать внимание на психоэмоциональное состояние, чтобы плавно адаптироваться к новым условиям. О том, как помочь организму справится со стрессом, вызванным в период выхода из полярной ночи, мы узнали из беседы с заведующим терапевтическим отделением стационара Филиала МСЧ № 5, врачом-терапевтом Еленой Александровной Турукиной.

— Елена Александровна, испытываем ли мы стресс в период выхода из полярной ночи?
— Да, мы действительно испытываем стресс. Само понятие «стресс» происходит от английского слова «stress», которое означает «нагрузка, ослабление; состояние повышенного напряжения». Полярная ночь хоть и близится к завершению, но организм по-прежнему ощущает последствия долгого отсутствия солнечного света. Это время является настоящим испытанием для нашего самочувствия: внутренние биоритмы сбиваются, уровень серотонина снижается, а появление солнечных лучей после зимней хмурой погоды, может вызвать стресс для организма. Нервная система адаптируется к новым условиям, что порой приводит к усталости, тревожности и перепадам настроения.

— Какие самостоятельные меры необходимо предпринять для адаптации во время этого периода?
— Чтобы успешно адаптироваться к выходу из полярной ночи, важно учитывать несколько ключевых моментов. Во-первых, старайтесь постепенно увеличивать время, проведенное на улице в естественном свете, начиная с коротких прогулок. Это поможет организму адаптироваться к изменению освещенности. Во-вторых, соблюдайте режим сна и бодрствования: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы восстановить циркадные ритмы.

— Какие будут советы по питанию, чтобы избежать стресс?
— Баланс и разнообразие. В рационе должны быть продукты всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи. Также рекомендуется сбалансированное питание с высоким содержанием витаминов и минералов, что поддержит иммунитет и общее состояние организма. А вот ограничительные, низкокалорийные диеты в этот период могут пагубно влиять на здоровье.
И наконец, физическая активность, даже в форме простых упражнений, поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение, что особенно важно в этот переходный период.